피곤할 때 잠을 깨는 방법

사실 졸릴때는 그냥 자는 것이 최고의 방법이지만,
간혹 꼭 잠을 자면 안되는 상황에서는 참 무서운 적입니다.

저도 예전에 레포트나 시험이나 몰아서 하는 성격이라
밤을 새면서 했던 경험이 아주 많이 있었는데요.

경험과 익히 알려진 사실들을 바탕으로 몇가지 잠 안오게 하는법을
정리해서 쉽게 볼 수 있도록 나열해보도록 하겠습니다!

  1. 커피나 에너지드링크 마시기

이건 밤을 새야하거나 정신을 차려야 할 일이 있을때,
직전에 먹기보다는 2~3시간 전에 먹는 것이 효과가 있는데요.

카페인이 많이 함유되어 있어서 과용하는 것은 좋지 않고,
커피 한잔에 드링크 한캔정도 먹으면 괜찮을 듯 합니다.

일반적으로 믹스커피의 카페인 함유량이 60mg정도,
드링크에 들은 카페인의 함유량이 80mg 수준인데,

성인의 하루 권장 수치는 400mg 이하로(임산부나 학생은 더 낮음)
저렇게 두개만 먹어줘도 상당한 부분을 차지합니다.

적당히 먹고 활동을 한다면 좋은 잠 안오게 하는법이 될 수 있습니다.

  1. 찬물로 샤워, 세수하기

잠이 올때 아주 차가운 물로 샤워를 하면 정신이 확듭니다.
너무 졸릴때는 세수 정도로 안되는 경우가 있으니
샤워도 하고 머리도 한번 감아주면서 정신을 차리는 것이 좋습니다.

하지만, 갑자기 찬물을 몸에 뿌린다면 심장에 안좋을 수 있으니
적당히 몸을 적셔가며 적응 후 샤워를 하도록 합시다.

  1. 간단한 운동

잠 때문에 정신이 혼미할때 좋은 방법으로 운동하는 것이 있습니다.
저도 간혹 졸릴때 팔굽혀펴기나 아령으로 몸을 힘들게 하거나,
물구나무서기, 조깅같은 것으로 정신을 차리게 하는데요.
단기적으로 졸렸던 것이 상당히 괜찮아지는 효과가 있더라구요.

단점은 하고나서 시간이 지나면 운동으로 인한 피로가오면서
더 힘들어질 수 있다는 것이 있습니다.

이상 잠 안오게 하는법을 마치도록 할게요!
잘 활용해서 좋은 효과 보시기 바랍니다~~